[...] się w każdym ćwiczeniu zrobić 3 serie po 12-15 powtórzeń, po ostatnim treningu na drugi dzień sabło czułam mięśnie prawie nic mnie nie bolało. To może lepiej w ostatniej serii dorzucic ciężaru i zrobić np. jak dam rade 6-8 powtórzeń? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 24kg x 15,13,11 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 6kg x 15,15,12 [...]
[...] nie w cyklu treningowym tylko tak do sprawdzenia takiego polaczenia na paru treningach i po skonczeniu klatki w tricepsie nie bylo juz kompletnie mocy na wykonanie kilku serii.A co do cwiczen plaska/skos/rozpietki to regula od ktorej chce odejsc bo klatka jest moja slaba partia i wedlug mnie taki zestaw cwiczen nie dziala na mnie powalajaco. [...]
No nie wiem, jakoś mi dalej nie pasuje. Robisz 10 powtórzeń w siadzie, przy czym powiedzmy dwa ostatnie takie se, ale w następnej serii znowu jakoś dajesz radę te 10? Z wyciskaniem na klatkę tak samo? Tak Twoje rozpiski wyglądają. Nie wiem, może za wysoko zaczynasz i potem nie masz jak dokładać? Dokładanie po 2 kilo przy przysiadzie to tak mocno [...]
[...] ale dosc siedzenia w domu zrobilem trening klatki - ale na bardzo malych ciezarach... niestety antybiotyk strasznie oslabia organizm trening. rozpietki w bramce okolo 5 serii wyciskanie hantli w skosie 4 serie baterfly 3 serie wyciskanie hantli poziom 3 serie ilosc powtorzen na tym treningu nie miala dla mnie wiekszego znaczenia jak i [...]
wczoraj trening barkow i brzucha unoszenie hantli na boki w ostatniej serii drop set wyciskanie na maszynie shmita ostatnia seria drop set unoszenie hantli przed soba krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli jednoracz lezac na boku szrugusy na maszynie i z hantlami sklony na lawce do brzuszkow/twister unoszenie nog na poreczach/allahy
[...] rozklad partii) rozpietki w bramce na lawce skosnej od dolu (mam nadzieje ze zrozumiale to choc troche brzmi) wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita skos w 3 serii drop set rozpietki z hantlami/przenoszenie za glowe sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc. dwuracz w lezeniu sciaganie drazka na wyciagu w opadzie tlowia
[...] potrenowac ... zrobilem klatke i barki przod i bok... jakos od rana bez sil wiec potrenowalem troche inaczej bardziej zmeczylem miesnie mniejszymi troche ciezarami i troche serii laczanych rozpieki buterfly wyciskanie na maszynie shmita skos/wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli [...]
czwartek nogi (byl to przedostatni trening nog przed zawodami) - trening lzejszy na duza ilosc powtorzen staralem sie w kazdym cwiczeniu i serii nie schodzic ponizej 20 powt wyprosty na maszynie jedna noga wypychanie ciezaru na maszynie wykroki z hantlami martwy na prostych nogach zuraw uginanie na dwuglowy jedna noga w lezeniu spiecia na lydki [...]
no zestaw mi tez sie podoba i jak tu z takimi suplami zrobic przerwe hahaha wczoraj robilem nogi troche serii laczonych na malych ciezarach przy tej partii akurat lokcia to sie nie czuje wiec bez problemu poszlo .... co do lokcia to czasami tak jest niestety nie przewidzi sie niczego nawet trenujac na malych ciezarach miejmy nadzieje ze to drobny [...]
[...] na prace trenowalem znacznie wczesniej niz jestem przyzwyczajony a mianowicie o godzinie 13 .. troche dziwnie sie czulem musialem sie dluzej rozgrzewac i troche wiecej serii wstepnych wykonac... trenowalem wczoraj plecy i barki docoaganie na wyciagu drazka szeroko do klatki wioslowanie hantlem dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugusy [...]
[...] mysle ze po nowym roku bedzie jeszcze lepiej jak przez swieta troche odpoczne i naladuje akumulatory w niedziele robilem trening nog dzisiaj wczoraj klatka i bicepsy nogi 8 serii przsiadow frontow maszyna shmita uginianie na dwuglowy 4 serie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy poniedzialek klatka bicepsy wyciskanie sztangi pozioma wyciskanie [...]
wczoraj dzien wolny od treningu silowego natomiast we wtorek po 20 zrobilem plecy jeszcze niegdy nie zrobilem takiej ilosci serii hahahah wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej z [...]
[...] moze bedzie lepiej narazie nie ma mowy o duzych ciezarach i o niekturych cwiczeniach jak wszelkie formy wycisku moje ostatnie 2 treningi plecy i barki dzisiaj to raczej kilka serii lekkich na wyciagu jakies unoszenia hantli nie bede opisywal bo nie ma sensu male ciezary zero poczucia ze byl to dobry trening cardio i deita nadal bez zmian
[...] bardzo trenowac wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie sztangi do brody/unoszenie hantli przed soba/krzyzowanie linek seria laczona szrugsy z hantlami/i szrugsy na maszynie shmita w serii laczonej brzuch kolko/ seria laczona ze sklonami na lawce do brzuszkow wersja kolka luzniejsza w kleczkach
wczoraj wieczorem trening plecow warunki na silowni bardzo ciezkie .. duszno parno zero tlenu zrobilem tylko 3 cwiczenia ale po 5 serii zasadniczych w kazdym przyciaganie polsztangi przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie hantla szrugsy z hantlami do plecow jak co tydzien dwuglowy po plecach juz padalem wiec zrobilem tylko [...]
czwartek trening barkow unoszenie jednoracz na tylni akton lezac na boku unoszenie na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi prostej przed soba/ seria laczona z krzyzowaniem linek siedzac tricpes jak przed tygodniem 5 cwiczen w serii laczonej po 20 powtorzen 4 serie
wczoraj trening plecow troche inny wszystko w seriach laczonych i przez to tych serii wyszlo mi dosc duzo polsztanga/ przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/ prostowanie tlowia na lawce rzymskiej martwy ciag z [...]
witam wczoraj zrobilem barki i lape uoszenie sztangi przed soba w ostatniej serii drop unoszenie hantli na bok siedzac ostatnia drop wyciskanie na maszynie ost drop odwrotny buterfly ost drop krzyzowanie linek od dolu /unoszenie na bok stojac prostowanie przedramion na wyciagu/uginanie przedramion modlitewnik wyciskanie hantli zza glowy/uginanie [...]
wtorek to trening plecow po pierwszym cwiczeniu stwierdzilem ze nie ma sensu trenowac na wiekszych ciezarach to przeszedlem do serii laczonych martwy ciag przyciaganie na wyciagu neutralnie do klatki /przyciaganie na maszynie wioslowanie na masyznie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha biceps uginanie przedramion maszyna modlitewnik [...]
DT moniuszko
